Как бороться с зимней депрессией без лекарств и врачей

Неприветливый снег за окном, раздражающий гололёд, скользкие дороги и необходимость укутываться в сто одёжек. Белая зима для кого-то может стать чёрной полосой. Если она затянулась и человека накрыла депрессия, её необходимо лечить, а не надеяться, что «само пройдёт». К тому времени, когда пройдёт, для чего-то может быть уже поздно. Особенно это актуально зимой, когда на улице рано темнеет и организм, привыкший к дневному свету, вдруг погружается в меланхолию, даже когда мы заходим в освещённую квартиру.

Не поверите, но одна из ключевых причин осенне-зимней депрессии — это нехватка света.

Доказано, что традиционного объёма, который излучают традиционные лампы и светильники, в большинстве случаев недостаточно для комфортного существования. Для наглядности: стандартная лампа накаливания с мощностью 200 ватт даёт всего около 2 500 люменов, в то время как, согласно заверениям производителей коммерческих устройств для светотерапии, человеку нужно как минимум около 10 000 люменов.

Американский последователь буддизма Дэвид Чепмен в своей популярной в Америке книге Meaningless утверждает, что на деле этого мало и что настроиться на позитивную волну можно лишь при освещении в 30 000 люменов. Может быть, это цифра чрезмерная, но она доказывает, как важно для человека иметь хороший источник освещения в помещении, а ещё то, что у каждого человека в этом плане показатели индивидуальны. Для сеанса светотерапии, которые проводят в клиниках (в основном в частных), как правило, устанавливается от 20 до 30 ламп накаливания мощностью 200 ватт для достижения минимального уровня освещения. Возможно ли устроить светотерапию прямо у себя дома?

Справиться с депрессией призвана помочь разработанная Новосибирским научно-исследовательским институтом физиологии и фундаментальной медицины световая комната, которая была запущена в тестовом режиме ещё два года назад. За это время действие светотерапии ощутили на себе 22 человека, которые принимали участие в экспериментах на протяжении десяти дней.

Вкратце суть опытов заключалась в следующем: подопытные носили очки, одни из которых пропускали свет от ламп, другие — нет. Участников время от времени будили по утрам раньше положенного и заставляли находиться в световой комнате, где они могли заниматься своими делами. Тесты показали, что соразмерное сочетание лишения сна в определённые промежутки времени с нахождением в помещении с определённым уровнем света благотворно влияет на здоровье человека.

Как это работает? Достаточно поддерживать комфортный для определённого времени суток режим освещения в помещении. К примеру, днём предпочтителен холодный дневной свет, который позволяет смотреть на вещи в привычном виде, детализируя каждый объект. А вечером, соответственно, освещение должно становиться мягким и приглушённым, чтобы глаза могли отдохнуть и зрение «рассеивалось», позволяя нервам и глазным мышцам расслабиться. Лампы Philips SceneSwitch, производимые компанией Philips Lighting, позволяют регулировать необходимый уровень освещения, а практика создания «световых комнат» доказывает, что правильное освещение помогает избежать депрессии и поднять тонус организма. Главное — помните: если вас раздражает, что в комнате недостаточно света, это сигнал. И лучше обратиться к специалисту, который разработает правильный план освещения, при котором площадь комнаты будет в нужной мере снабжена светом.

Впрочем, правда то, что нехватка света — это лишь одна из причин осенне-зимней депрессии. На деле их гораздо больше, двумя важнейшими считаются:

  1. Генная предрасположенность (наследственная склонность психотипа личности к фиксации на неблагоприятных состояниях организма и, как следствие, нарушение работы нервной системы и метаболизма).
  2. Уменьшение в результате стресса количества нейромедиаторов (специальных веществ, вызывающих реакции на клеточном уровне, регулирующие деятельность организма на нейронном уровне, проще говоря — отсутствие каких-либо из нейромедиаторов влечёт за собой «отключение» тех или иных эмоциональных функций, что приводит, например, к неспособности противостоять негативному влиянию холода на психическом уровне).

Отвечаем на ваш вопрос: да, депрессия может наступить от недосыпа, полученных травм, эмоциональных потрясений и ещё массы других вещей, что пришли вам в голову. Все эти негативные факторы провоцируют возникновение стресса, который, в свою очередь, «убивает» нейромедиаторы. Чтобы было ясно: рекомендуемый врачами «от нервов» глицин — это и есть один из нейромедиаторов, отвечающий, например, за торможение выброса в клетках возбуждающих аминокислот, которые и провоцируют нервные расстройства.

Вот что нужно делать, чтобы вместе с правильным освещением поскорее расправиться с депрессией или хотя бы свести её к минимуму.

  1. Побольше двигайтесь. Оденьтесь потеплее и не бойтесь пройтись до метро, игнорируя тёплый автобус. Активность провоцирует выработку серотонина, который и гормон, и нейромедиатор одновременно.
  2. Ешьте продукты, богатые триптофаном. Из него как раз и получается серотонин. С утра перекусите варёным яйцом, на работу возьмите с собой плитку горького шоколада и соевое молоко, а на обед съешьте индейку с авокадо.
  3. Примите ванну после работы. И не просто ванну — добавьте в неё, например, настойку валерианы. Содержащиеся в ней эфирные масла вызовут приток крови и ускорят выработку серотонина. Или с хвоей — содержащийся в ней каротин служит мощным иммуностимулятором, укрепляющим организм, что особенно важно в период зимней нестабильности организма.

Телевизоры, пылесосы и свет: 5 новинок лета для гостиной

Конечно, эти новинки подойдут не только гостиной, но и всему дому. С помощью светильников можно создать романтическую атмосферу в спальне, телевизоры сегодня встречаются в самых неожиданных местах, а пылесос нужен везде, даже в машине. Но все три предмета техники легко могут встретиться в гостиной, поэтому мы и собрали их в одном материале. И начнём с того, без чего не обойдётся ни один дом.

Компактный пылесос

Размеры этой новинки — Karcher VC 5 Premium — составляют всего 18,2 x 26,1 x 6,2 см. Но столь небольшие формы и малый вес нисколько не мешают агрегату работать на высоких мощностях, даря пользователю возможность быстро и качественно закончить уборку. Все основные узлы расположены вдоль всасывающей трубки, которая так же, как и в обычном пылесосе, может складываться, что позволяет уместить прибор даже в ящик для обуви! А предлагаемые компанией насадки помогут почистить любые поверхности.

Беспроводной пылесос

Ещё один малыш — пополнение в линейке Ergorapido компании Electrolux. Особенность нового пылесоса состоит не только в том, что ему не нужны провода (этим уже никого не удивить), а ещё и в дизайне. Нежная цветовая гамма понравится хозяйкам, маневренность и функциональность модели оценят те, кто хочет иметь возможность делать уборку быстро и тщательно. Хотя можно и не спешить — заряда батареи хватит на 45 минут.

Филаментные лампы

Компания Philips Lighting, продукция которой используется во многих домах мира, презентовала линейку светодиодных филаментных ламп Philips LED Classic. Новинка особенно понравится тем, кто предпочитает спокойную классику, но с современными техническими решениями. С её помощью можно закончить дизайн декоративного светильника и даже создать особенный сценарий освещения, свою атмосферу хюгге, как у датчан.

Особенности новой лампы: излучение тёплого белого цвета, экономия энергии и отсутствие нагрева. Срок службы составляет 15 000 часов. Кстати, месяц назад компания Philips Lighting завершила проект декоративного освещения парка «Ёлочки» в Домодедово. Было установлено больше сотни светодиодных светильников, которых хватит надолго.

Светильники, подходящие всегда и везде

Новые светильники от бренда Elica смогут вписаться в любой стиль дома — от индустриального до винтажного, от классического до современного. Всего доступно четыре варианта исполнения: медь, благородный материал, который всё больше соответствует последним тенденциям домашнего декора, обработанный металл, который выглядит выветренным, а также чугун. Каждый светильник дополнительно украшен чёрными или полированными стальными вставками, где внимание уделяется каждой детали.

Меньше телевизор — значит больше телевизор

Этот принцип уже давно вывела для себя компания LG, которая предлагает отказываться от лишних деталей в дизайне той или иной бытовой техники. То же самое касается и телевизоров — новые модели обладают плавным контуром и настолько тонкой панелью, что начинает казаться, будто они свободно парят в воздухе. А эффект погружения в какой-нибудь «Аватар» или «Звёздный путь» будет максимально полным.

Размер панели телевизора LG OLED65W7V — 65 дюймов. Крепится прямо на стену. При этом технологии Dolby Vision и Dolby Atmos добавят красочных оттенков и объёмного звука, с помощью которых можно смотреть фильмы в онлайн-кинотеатрк ivi в лучшем разрешении. Кстати, кнопка выхода в приложении есть прямо на пульте. А для тех, кто предпочитает не кино, а игры, компания LG Electronics выпустила мониторы серии LG UM69G с диагоналями 29 и 34 дюйма. Никаких задержек — только мощная графика и ощущение реальности происходящего. Геймеры оценят.