2021-05-13T08:41:12+00:00 2021-05-21T13:55:48+00:00 Как начать высыпаться: 14 лайфхаков для крепкого здорового сна Устали от бессонницы? Встаете по ночам? Просыпаетесь уже уставшим? Мы знаем, как вам помочь! Берите на заметку - 14 лайфхаков, чтобы улучшить качество сна Как начать высыпаться: 14 лайфхаков для крепкого здорового сна

Как начать высыпаться: 14 лайфхаков для крепкого здорового сна

Устали от бессонницы? Встаете по ночам? Просыпаетесь уже уставшим? Мы знаем, как вам помочь! Берите на заметку - 14 лайфхаков, чтобы улучшить качество сна

Про важность качественного здорового сна знают даже дети. Как сделать сон крепким и спокойным? В первую очередь, расставить приоритеты и найти комплексный подход ко сну. Все мы знаем, что перед сном нельзя есть и смотреть телевизор, зато полезны прогулка, теплое молоко, расслабляющая ванна с лавандой и засыпание до 10 вечера. Чтобы комплексный подход сработал, важно «прокачать» сон по всем направлениям. Запоминайте и практикуйте: 14 лайфхаков по улучшению качества сна.

Что нужно для крепкого сна: постельное белье из натуральных тканей

Идеальный вариант – хлопок, бязь, перкаль или сатин. Натуральная ткань не раздражает кожу, впитывает влагу, согревает в холод и охлаждает в жару.

Обстановка в спальне должна быть расслабляющей, поэтому не забываем и об эстетике – на красивом постельном белье спать, безусловно, приятнее.

Какие цвета постельного белья выбрать? Психологи рекомендуют успокаивающий белый и пастельные оттенки.

Условия крепкого сна: всё лишнее за борт

Не загромождайте спальню лишней мебелью, декором, тренажерами, техникой – спальня должна «дышать». Оставьте максимум свободного пространства, чтобы воздух свободно циркулировал, и обеспечьте идеальную чистоту в комнате.

Почему так хорошо спится в отелях? Потому что ничего лишнего – только свежесть, хруст чистых простыней и ноль отвлекающих факторов.

Если возможности организовать отдельную спальню нет, подумайте о зонировании. Спальное место можно отделить с помощью перегородки, стеллажа, штор или балдахина.

Какие шторы в спальню лучше?

Почему важно спать в темноте? Не только потому, что сон будет крепче. Именно в темноте во время сна происходит выработка:

  • мелатонина, регулятора биоритмов, который вырабатывается с 12 ночи до 4 утра, защищает от раннего старения, нормализует давление, укрепляет иммунитет;
  • кортизола;
  • соматотропина, синтез которого стартует через 2 часа после засыпания (ускоряет регенерацию тканей, тормозит процессы старения);
  • и тестостерона (который кратно повышается при здоровом сне в темноте).

Важно убрать все лишние источники освещения, мешающие здоровому сну – яркие ночники, лампочки от техники и другие. И, конечно, выбрать правильные шторы. Например, умные шторы Blackout, не пропускающие свет, в сочетании с электрокарнизом, который позволит вам прямо с кровати управлять шторами.

Цвета для спальни: можно ли выспаться в комнате с черным или слишком ярким интерьером

Для интерьера спальни не рекомендуется выбирать слишком яркие и слишком темные тона. Несмотря на то, что черные спальни и брызги цвета на стенах сегодня в тренде, здоровому сну они не способствуют. Идеальный выбор – пастельные оттенки.

Как выспаться: создаем грамотную систему освещения

Никаких неоновых огней и агрессивных светильников со слепящим светом. Если вы хотите высыпаться по ночам, установите мягкие светильники с теплым рассеянным светом, которые не будут напрягать глаза.

Составляющие здорового сна: правильный матрас

Грамотно выбранный матрас – залог здоровья и крепкого качественного сна. На нем экономить нельзя. Выбирая матрас, ориентируйтесь на оптимальную твердость для расслабления мышц, качество, амортизацию, гипоаллергенность, материалы.

Лучший вариант для крепкого сна – ортопедический матрас, который снимает напряжение с мышц, отличается функцией памяти и климатическим эффектом, независимыми пружинами.

Растения для спальни – польза или вред?

Не все живые растения принесут пользу организму. Несмотря на эстетическую привлекательность и свежие ноты в интерьере, отдельные экземпляры лучше оставить в других комнатах. Например, трихоцериум и лилия, орхидея и олеандр, монстера не подойдут для спальни.

Растения, очищающие воздух и оздоравливающие сон – циссус, хлорофитум и пеларгония, драцена и диффенбахия, фикус Бенджамина, лимон, дианелла.

Как хорошо выспаться: правильная подушка – вещь первой необходимости

Если вы просыпаетесь с головной болью или с трудом поворачиваете голову с утра – можете смело менять подушку.

Какая подушка лучше? Естественно, ортопедическая. Она разгружает мышцы шеи, сон на такой подушке крепкий и здоровый, позвоночник отдыхает в нужном положении.

В числе современных новинок в сфере здорового сна – умные подушки с формами, которые приятно обнимать, с климат-контролем, с имитацией дыхания, с опцией прослушивания музыки и пробуждения нежным светом.

Какой здоровый сон без ароматерапии

Улучшить качество сна можно с помощью ароматов, которые помогают расслабиться, успокоиться и заснуть. Аккуратнее с аромасвечами и диффузорами – запахи не должны бить в нос и вызывать желание проветрить комнату.

Расслабляющими свойствами обладают ароматы лавандового масла, розы и бергамота, ромашки, сандала, апельсина, мирры.

Влажность и температура воздуха – важные факторы здорового сна

Оптимальный уровень влажности в спальне — 40-55% для зимы и 45-60% в летнее время. Сухой воздух сушит слизистые, ухудшает качество дыхания, вызывает бессонницу, вялость и головные боли. Специальный увлажнитель воздуха решает эту проблему, поддерживая нужный уровень влажности и очищая воздух.

Средняя температура воздуха для качественного сна — 16–19 градусов. В комнате должно быть прохладно и свежо, но не холодно. Кондиционер с функцией увлажнения и очистки воздуха – универсальный вариант для спальни.

Правильный здоровый сон невозможен без свежего чистого воздуха

Очиститель воздуха не уберет за вас пыль на полках и не проветрит спальню, но станет незаменимым прибором для любого жителя мегаполиса. Современные системы очистки воздуха отличаются по своему устройству и функциональности. Например, очиститель может обладать свойствами ионизатора и увлажнителя.

Качественные очистители быстро избавляют воздух от частиц пыли, от аллергенов и запахов, помогают справиться с бессонницей, с заложенностью носа, облегчают жизнь аллергикам.

Как улучшить сон: звукоизоляция в помощь

Спать нужно в тишине. Спрятаться от посторонних звуков в спальне можно с помощью надежных пластиковых окон и качественной звукоизоляции. Ее можно сделать с помощью, например, пробковых листов или акустических панелей.

Как выбрать одеяло?

Если вы засыпаете, едва упав на подушку, и крепко спите до самого утра – можете выбирать любое одеяло, которое вам нравится. Но если сон – ваше слабое место, и вы часто мучаетесь от бессонницы, попробуйте выбрать более тяжелое одеяло.

Утяжеленные одеяла используют даже в психиатрии: умеренное давление на тело обеспечивает успокаивающий эффект. В отличие от легких одеял, которые возбуждают нервную систему.

А еще существуют умные одеяла со встроенными согревающими и охлаждающими элементами, климат-контролем для каждой половины одеяла и дистанционным управлением. Такое одеяло может удалить избыток влаги и даже самостоятельно расстелиться на кровати.

Атрибуты здорового сна: технологичные новинки для спокойных ночей

Многочисленные устройства для «оптимизации сна» быстро вошли в нашу жизнь вместе с прочими новинками, которыми уже никого не удивишь, но еще не у всех есть. К таким полезным игрушкам для здорового сна можно отнести трекеры сна и устройства от храпа, мягкие наушники с музыкальной опцией, инновационные маски и многое другое.

  • Например, трекер сна считывает за ночь показатели сна и присылает с утра отчет – насколько вы качественно спали, как дышали, в какие часы была фаза глубокого сна.
  • А современный будильник-ночник имеет несколько режимов освещения, опцию повышения яркости, легкого и мягкого пробуждения.
  • И еще есть устройства, которые через регулирование подушки меняют положение головы «храпуна».

Оцените статью:

Спасибо за Вашу оценку! Хотите оставить комментарий?
нет отправить
Благодарим Вас за оставленный голос.