2022-02-28T08:41:12+00:00 2022-02-28T16:07:47+00:00 Как начать высыпаться: 14 лайфхаков для крепкого здорового сна Устали от бессонницы? Встаёте по ночам? Просыпаетесь уже уставшим? Мы знаем, как вам помочь! Берите на заметку 14 лайфхаков, чтобы улучшить качество сна Как начать высыпаться: 14 лайфхаков для крепкого здорового сна

Как начать высыпаться: 14 лайфхаков для крепкого здорового сна

Устали от бессонницы? Встаёте по ночам? Просыпаетесь уже уставшим? Мы знаем, как вам помочь! Берите на заметку 14 лайфхаков, чтобы улучшить качество сна

О важности качественного здорового сна знают даже дети. Как сделать сон крепким и спокойным? В первую очередь — расставить приоритеты и найти комплексный подход ко сну. Мы знаем, что перед сном нельзя есть и смотреть телевизор, зато полезны прогулка, тёплое молоко, расслабляющая ванна с лавандой и засыпание до 10 вечера. Чтобы комплексный подход сработал, важно «прокачать» сон по всем направлениям. Запоминайте и практикуйте: 14 лайфхаков по улучшению качества сна.

Что нужно для крепкого сна: постельное бельё из натуральных тканей

Идеальный вариант — хлопок, бязь, перкаль или сатин. Натуральная ткань не раздражает кожу, впитывает влагу, согревает в холод и охлаждает в жару.

Обстановка в спальне должна быть расслабляющей, поэтому не забываем и об эстетике: на красивом постельном белье спать, безусловно, приятнее.

Какого цвета постельное бельё выбрать? Психологи рекомендуют успокаивающий белый и пастельные оттенки.

Условия крепкого сна: всё лишнее долой

Не загромождайте спальню мебелью, декором, тренажёрами, техникой — спальня должна «дышать». Оставьте максимум свободного пространства, чтобы воздух свободно циркулировал, и обеспечьте идеальную чистоту в комнате.

Почему так хорошо спится в отелях? Потому что нет ничего лишнего — только свежесть, хруст чистых простыней и ноль отвлекающих факторов.

Если возможности организовать отдельную спальню нет, подумайте о зонировании. Спальное место можно отделить с помощью перегородки, стеллажа, штор или балдахина.

Какие шторы в спальню лучше выбрать

Почему важно спать в темноте? Не только потому, что сон будет крепче. Именно в темноте во время сна происходит выработка:

  • мелатонина, регулятора биоритмов, который вырабатывается с полуночи до 4 утра, защищает от раннего старения, нормализует давление, укрепляет иммунитет;
  • кортизола;
  • соматотропина, синтез которого стартует через 2 часа после засыпания (ускоряет регенерацию тканей, тормозит процессы старения);
  • тестостерона (повышается при здоровом сне в темноте).

Важно убрать все лишние источники освещения, мешающие здоровому сну: яркие ночники, лампочки от техники и другие. И конечно, выбрать правильные шторы. Например, умные шторы Blackout, не пропускающие свет, в сочетании с электрокарнизом, который позволит вам прямо с кровати управлять шторами.

Цвета для спальни: можно ли выспаться в комнате с чёрным или слишком ярким интерьером

Для интерьера спальни не рекомендуется выбирать слишком яркие и слишком тёмные тона. Несмотря на то что чёрные спальни и брызги цвета на стенах сегодня в тренде, здоровому сну они не способствуют. Идеальный выбор — пастельные оттенки.

Как выспаться: создаём правильную систему освещения

Никаких неоновых огней и агрессивных светильников со слепящим светом. Если вы хотите высыпаться по ночам, установите мягкие светильники с тёплым рассеянным светом, которые не будут напрягать глаза.

Составляющие здорового сна: правильный матрас

Удобный матрас — залог здоровья и крепкого, качественного сна. На этом экономить нельзя. Выбирая матрас, ориентируйтесь на оптимальную твёрдость для расслабления мышц, качество, амортизацию, гипоаллергенность, материалы.

Лучший вариант для крепкого сна — ортопедический матрас, который снимает напряжение с мышц, отличается функцией памяти и климатическим эффектом, независимыми пружинами.

Растения для спальни — польза или вред

Не все живые растения принесут пользу организму. Несмотря на эстетическую привлекательность и свежие ноты в интерьере, отдельные экземпляры лучше оставить в других комнатах. Например, трихоцериум и лилия, орхидея и олеандр, монстера не подойдут для спальни.

Растения, очищающие воздух и оздоравливающие сон: циссус, хлорофитум и пеларгония, драцена и диффенбахия, фикус Бенджамина, лимон, дианелла.

Как хорошо выспаться: правильная подушка — вещь первой необходимости

Если вы просыпаетесь с головной болью или с трудом поворачиваете голову с утра — можете смело менять подушку.

Какая подушка лучше? Естественно, ортопедическая. Она разгружает мышцы шеи, сон на такой подушке крепкий и здоровый, позвоночник отдыхает в нужном положении.

В числе современных новинок в сфере здорового сна — умные подушки с формами, которые приятно обнимать, с климат-контролем, имитацией дыхания, опцией прослушивания музыки и пробуждения нежным светом.

Какой здоровый сон без ароматерапии!

Улучшить качество сна можно с помощью ароматов, которые помогают расслабиться, успокоиться и заснуть. Аккуратнее с аромасвечами и диффузорами — запахи не должны бить в нос и вызывать желание проветрить комнату.

Расслабляющими свойствами обладают ароматы лавандового масла, розы и бергамота, ромашки, сандала, апельсина, мирры.

Влажность и температура воздуха — важные факторы здорового сна

Оптимальный уровень влажности в спальне — 40–55% для зимы и 45–60% в летнее время. Сухой воздух сушит слизистые, ухудшает качество дыхания, вызывает бессонницу, вялость и головные боли. Специальный увлажнитель воздуха решает эту проблему, поддерживая нужный уровень влажности и очищая воздух.

Средняя температура воздуха для качественного сна — 16–19 градусов. В комнате должно быть прохладно и свежо, но не холодно. Кондиционер с функцией увлажнения и очистки воздуха — универсальный вариант для спальни.

Правильный здоровый сон невозможен без свежего чистого воздуха

Очиститель воздуха не уберёт за вас пыль на полках и не проветрит спальню, но станет незаменимым прибором для любого жителя мегаполиса. Современные системы очистки воздуха отличаются по своему устройству и функциональности. Например, очиститель может обладать свойствами ионизатора и увлажнителя.

Качественные очистители быстро избавляют воздух от частиц пыли, от аллергенов и запахов, помогают справиться с бессонницей, с заложенностью носа, облегчают жизнь аллергикам.

Как улучшить сон: звукоизоляция в помощь

Спать нужно в тишине. Спрятаться от посторонних звуков в спальне можно с помощью надёжных пластиковых окон и качественной звукоизоляции. Её можно сделать с помощью, например, пробковых листов или акустических панелей.

Как выбрать одеяло

Если вы засыпаете, едва упав на подушку, и крепко спите до самого утра — можете выбирать любое одеяло, которое вам нравится. Но если сон — ваше «слабое место» и вы часто мучаетесь от бессонницы, попробуйте выбрать более тяжёлое одеяло.

Утяжелённые одеяла используют даже в психиатрии: умеренное давление на тело обеспечивает успокаивающий эффект. В отличие от лёгких одеял, которые возбуждают нервную систему.

А ещё существуют умные одеяла со встроенными согревающими и охлаждающими элементами, климат-контролем для каждой половины одеяла и дистанционным управлением. Такое одеяло может удалить избыток влаги и даже самостоятельно расстелиться на кровати.

Атрибуты здорового сна: технологичные новинки для спокойных ночей

Многочисленные устройства для «оптимизации сна» быстро вошли в нашу жизнь вместе с прочими новинками, которыми уже никого не удивишь, но они ещё не у всех есть. К таким полезным «игрушкам» для здорового сна можно отнести трекеры сна и устройства от храпа, мягкие наушники с музыкальной функцией, инновационные маски и многое другое.

  • Например, трекер сна считывает за ночь показатели сна и присылает с утра отчёт — насколько вы качественно спали, как дышали, в какие часы была фаза глубокого сна.
  • А современный будильник-ночник имеет несколько режимов освещения, функцию повышения яркости, лёгкого и мягкого пробуждения.
  • Есть устройства, которые через регулирование подушки меняют положение головы «храпуна».

Оцените статью:

Спасибо за Вашу оценку! Хотите оставить комментарий?
нет отправить
Благодарим Вас за оставленный голос.
keetcnjp