Дизайн для тревожных людей: как создать антистресс-пространство

Почему так важно создавать успокаивающие пространства? Как отмечает стилист и автор книги «Спокойствие» Салли Деннинг, окружающее нас пространство напрямую связано с тем, как мы себя чувствуем, и вносит важный вклад в наше эмоциональное благополучие. Антистресс-дизайн — это не просто модный тренд, это осознанный подход к созданию интерьера, который помогает поддерживать ментальное здоровье его обитателей.

В этой статье мы подробно рассмотрим, как с помощью простых дизайнерских решений можно превратить свой дом в оазис спокойствия. Вы узнаете о научных исследованиях, подтверждающих связь между интерьером и психикой, о принципах минимализма, цветовой гамме, способствующей успокоению, правильном освещении, мебели и ее расстановке, роли природы в доме и о том, как адаптировать пространство под свои индивидуальные потребности.

Влияние окружающей среды на наше психическое состояние — это не просто субъективное ощущение, а научно доказанный факт. Результаты исследований в области нейроархитектуры и психологии среды показывают, что наше восприятие пространства напрямую влияет на уровень стресса, настроение и даже физическое здоровье. К примеру, длительные наблюдения за людьми, живущими в захламленных и неубранных домах, показывают стабильно высокий уровень кортизола — гормона стресса, в отличие от показателей тех, кто поддерживает порядок (Saxbe, D. E., & Repetti, R. (2010). No place like home: Residential crowding, social overload, and parents’ daily stress in urban low-income families. * Journal of Family Psychology, 24*(5), 598-606).

Основные раздражители в доме, способные вызывать тревожность, включают в себя следующие факторы:

*   хаос и беспорядок — визуальный шум, создаваемый разбросанными вещами, усиливает тревожность и нервозность;

*   резкие и яркие цвета — агрессивные оттенки, такие как неоновый красный или ярко-желтый, могут систематически перегружать нервную систему и вызывать раздражение;

*   неправильное освещение — слишком яркий или, наоборот, тусклый свет часто нарушает циркадные ритмы и вызывает усталость и раздражительность. Важно найти баланс и подобрать многослойное освещение, которое можно будет регулировать в зависимости от времени суток и настроения;

*   нехватка естественного света — солнечный свет играет важную роль в регуляции нашего настроения и уровня энергии. Постоянная нехватка естественного света может приводить к снижению уровня серотонина — нейромедиатора, отвечающего за чувство счастья и благополучия (Lambert, G. W., Reid, C., Kaye, J., Jennings, G. L., & Esler, M. D. (2002). Effect of sunlight and season on serotonin turnover in the brain. * The Lancet, 360*(9348), 1840-1842).

Тревожные люди особенно восприимчивы к этим раздражителям. У них может быть повышенная чувствительность к визуальным, слуховым и тактильным стимулам. Поэтому для них особенно важно создать в доме спокойную и упорядоченную обстановку, которая поможет расслабиться и снизить уровень стресса.

Антистресс-дизайн — это не просто набор дизайнерских приемов, это философия, направленная на создание пространства, которое поддерживает наше психическое и эмоциональное благополучие. Основные принципы антистресс-дизайна включают в себя:

*   минимализм и порядок — «меньше вещей — меньше тревоги» — этот принцип лежит в основе антистресс-дизайна. Освобождение от лишних вещей, организация пространства и поддержание порядка помогают снизить количество визуального шума и обрести ощущение контроля над окружающей средой;

*   природные материалы и текстуры — использование натуральных материалов, таких как дерево, лен, камень, керамика и хлопок, создает настроение близости к природе и способствует расслаблению;

*   мягкие линии вместо острых углов — плавные, округлые формы дарят ощущение гармонии и безопасности.

Цвет — один из самых мощных инструментов в дизайне интерьера. Он может влиять на наше настроение, уровень энергии и даже физическое здоровье. При выборе цветовой гаммы для антистресс-пространства следует отдавать предпочтение оттенкам, которые способствуют расслаблению и снижению тревожности.

Лучшие оттенки для снижения тревожности:

*   пастельные тона — мягкие, приглушенные оттенки, такие как лавандовый, мятный, светло-голубой и бледно-розовый, помогают обрести спокойствие и умиротворение;

*   нейтральные оттенки — бежевый, кремовый, серый и белый цвета универсальны и могут использоваться в качестве основы для любого интерьера. Они создают ощущение чистоты и порядка;

*   природные тона — оттенки зеленого, коричневого и голубого напоминают о красках природы и способствуют расслаблению. Согласно международным исследованиям Университета Сассекса и компании G.F Smithе, синий цвет и его темные вариации признаны главными антистресс-оттенками.

Каких цветов следует избегать:

*   яркие и контрастные цвета — красный, оранжевый, желтый и другие насыщенные оттенки — могут излишне стимулировать нервную систему и вызывать раздражение;

*   темные цвета — черный, темно-серый и темно-коричневый — способны навевать настроение угнетенности и тревоги.

Несмотря на то что в антистресс-дизайне рекомендуется использовать спокойные и приглушенные тона, это не означает, что интерьер должен быть скучным и монотонным. Акценты могут привнести в пространство разнообразие и ритм. Однако важно соблюдать меру и не перегружать интерьер яркими и контрастными цветами.

Акценты можно привнести в виде разных предметов:

*   декоративные подушки и пледы могут добавить цвет и текстуру в нейтральный интерьер;

*   картины и постеры — изображения природы или абстрактные композиции — помогут создать настроение спокойствия и умиротворения;

*   комнатные растения, зелень освежает интерьер визуально и улучшает качество воздуха.

Освещение играет важную роль в создании желаемого настроения в интерьере. Правильно подобранное освещение может успокаивать, бодрить, поднимать настроение или, наоборот, раздражать. В антистресс-дизайне следует отдавать предпочтение мягкому и теплому освещению, которое способствует расслаблению и снижению тревожности.

Важность естественного света:

Естественный свет имеет важное значение для нашего психического и физического здоровья. Он регулирует циркадные ритмы, повышает уровень серотонина и улучшает настроение. Поэтому важно максимально использовать естественный свет в интерьере.

Как увеличить количество естественного света:

*   увеличьте окна — если есть возможность, увеличьте размер окон, чтобы впустить в дом больше света;

*   очищайте стекла — регулярно мойте окна, чтобы они пропускали больше света;

*   используйте светлые шторы — отдавайте предпочтение легким и прозрачным шторам, которые пропускают свет;

*   используйте светлые цвета в интерьере — светлые стены и мебель отражают световые потоки и солнечные лучи и делают помещение менее темным.

Теплое освещение vs холодное:

Цветовая температура света измеряется в кельвинах (K). Теплый свет имеет цветовую температуру 2 700 ­– 3 000 K и создает ощущение уюта и расслабления. Холодный свет имеет цветовую температуру 5 000 – 6 500 K и способствует бодрости и активности.

Для антистресс-пространства рекомендуется использовать теплое освещение, особенно в спальне и гостиной. Теплый свет способствует выработке мелатонина и помогает расслабиться перед сном.

Как выбрать правильные лампы и светильники:

*   многослойное освещение. Подберите несколько источников света разной интенсивности и направленности. Это позволит регулировать освещение в зависимости от времени суток и настроения;

*   диммеры. Используйте диммеры, чтобы обеспечивать необходимую яркость света;

*   лампы с теплым светом. Выбирайте лампы с цветовой температурой 2 700 – 3 000 K;

*   светильники с рассеянным светом. Светильники с абажурами или плафонами создают мягкий и рассеянный свет

Мебель и ее расстановка играют важную роль в создании комфортного и безопасного пространства. В антистресс-дизайне следует отдавать предпочтение мягкой, удобной мебели с плавными линиями.

Уютные «гнездышки» и зоны для релакса:

Обустройте в доме специальные зоны для релаксации, где вы сможете расслабиться и отдохнуть. Это может быть уютное кресло у окна, диван с мягкими подушками и пледом или даже просто уголок с ковриком и подушками для медитации. Важно, чтобы эти зоны были удобными и располагающими к отдыху.

Открытое пространство vs камерность:

Открытые планировки могут быть привлекательными с эстетической точки зрения, но они не всегда способствуют расслаблению. Для тревожных людей более предпочтительны камерные пространства, которые обеспечивают ощущение безопасности и уюта. Если у вас открытая планировка, попробуйте разделить пространство на зоны с помощью ширм, стеллажей или перегородок.

Мягкая мебель и текстиль для тактильного успокоения:

Выбирайте мягкую мебель с приятной на ощупь обивкой. Текстиль также играет важную роль в создании уютной атмосферы. Используйте мягкие пледы, подушки, ковры и шторы.

Природа обладает мощным успокаивающим эффектом. Добавление природных элементов в интерьер поможет снизить уровень стресса и поддержит атмосферу гармонии и умиротворения.

Какие растения снижают уровень стресса:

*   сансевиерия (щучий хвост) — очищает воздух и выделяет кислород ночью;

*   лаванда — обладает успокаивающим ароматом;

*   жасмин — улучшает сон и снижает степень тревожности;

*   хлорофитум — очищает воздух от вредных веществ;

*   спатифиллум (женское счастье) — очищает воздух и увлажняет его.

Водные элементы и белый шум:

Водные элементы, такие как аквариумы, фонтаны или даже просто чаша с водой, могут способствовать спокойствию и умиротворению. Звук воды обладает расслабляющим эффектом.

Белый шум — это звук, содержащий все частоты в равной степени. Он может маскировать другие раздражающие звуки и помогать расслабиться. Белый шум можно генерировать с помощью специальных устройств или приложений.

Ароматерапия в интерьере:

Некоторые ароматы, такие как лаванда, ромашка и сандал, обладают успокаивающим эффектом.

Можно использовать аромадиффузоры, аромалампы или просто добавлять несколько капель эфирного масла в ванну.

Важно помнить, что антистресс-дизайн — это не универсальное решение. Каждый человек уникален, и то, что влияет на одного, может не работать для другого. Поэтому важно адаптировать пространство под свои индивидуальные потребности и предпочтения.

Индивидуальные триггеры и как их избегать:

Определите, какие факторы в вашем доме вызывают у вас стресс и тревогу. Это может быть что угодно — от определенных цветов до предметов мебели. Постарайтесь избегать этих факторов или по крайней мере минимизировать их воздействие.

DIY-идеи для поддержания уюта:

Создайте уютные детали интерьера своими руками. Это может быть вязаный плед, вышитая подушка или картина, написанная своими руками. Процесс творчества сам по себе обладает терапевтическим эффектом.

Подумайте, как сделать ваше пространство более гибким и адаптивным. Это позволит вам легко менять обстановку в зависимости от вашего настроения и потребностей. Например, можно использовать мебель на колесиках, ширмы или перегородки, которые получится легко перемещать.

Главные правила антистресс-дизайна:

*   минимализм и порядок;

*   природные материалы и текстуры;

*   мягкие линии вместо острых углов;

*   спокойная цветовая гамма;

*   мягкое и теплое освещение;

*   удобная и комфортная мебель;

*   природные элементы;

*   персонализация пространства.

Начните с малого, экспериментируйте и не бойтесь пробовать что-то новое. Важно, чтобы ваше пространство отражало вашу индивидуальность и помогало вам чувствовать себя комфортно и безопасно. Превратите свой дом в место, где вы можете расслабиться, восстановить силы и обрести душевное равновесие.

Заключение

Создание антистресс-пространства — это инвестиция в ваше ментальное здоровье. Следуя простым принципам минимализма, используя природные материалы, спокойные цвета и создавая уютное освещение, вы можете превратить свой дом в оазис спокойствия и умиротворения.