Как правильно спать, чтобы сохранить спину здоровой

Врачи любят говорить, что любой орган человека прекрасен, если здоров. Психологи вторят из другого конца комнаты — мир вокруг прекрасен, а все проблемы решаемы, если человек здоров.

А вот нездоровье несёт с собой целый клубок проблем, среди которых — безразличие к окружающему пространству и, конечно, интерьеру. Этого мы допустить не можем, потому сегодня будем говорить о проблеме здоровья спины.

В большинстве случаев интерьер может лишь косвенно повлиять на здоровье его обитателей — помочь избавиться от некоторых видов аллергии, сохранить зрение и иногда поспособствовать лечению депрессии. Однако здоровье спины от интерьера зависит напрямую.

Правильное спальное и рабочее место — это практически гарантия вашего положительного самочувствия. О рабочих креслах, знающих, что нужно вашей спине, мы уже говорили, сегодня будем говорить о менее явном факторе — сне.

Как вы чувствуете себя по утрам? Ноет шея, болит поясница, постоянно хочется растереть плечи? Проблема утренней разбитости подобного рода чаще всего кроется в трёх факторах — неправильная поза во сне, неправильная подушка и неправильный матрас.

Самое здоровое горизонтальное положение тела для позвоночника — на спине. К сожалению, далеко не все могут выбрать эту позу для засыпания. Кто-то страдает от проблем с давлением, у кого-то нелады с дыханием или различного рода иные нарушения. В этой ситуации прямой вам путь к врачу, потому что здоровый сон в вашем случае невозможен в принципе. Ведь со временем ситуация будет только ухудшаться.

Если же здоровье у вас богатырское, нервы словно канаты и заснуть вы можете хоть стоя, хоть подвешенным за ноги, то мы вам очень рекомендуем устроить эксперимент и несколько ночей подряд засыпать в положении на спине. Ощущения после такого сна должны вас порадовать.

Для женщин серьёзным аргументом может стать тот факт, что именно в позе на спине кожа в самых интересных местах (лицо, шея и зона декольте) не испытывает вообще никаких воздействий и сохраняется молодой дольше.

При засыпании на боку или на животе кожа сжимается, создавая мелкие складки, и со временем в этих местах могут сформироваться морщины. Однако в период беременности такая поза не только удобна, но даже рекомендована врачами.  

А вот о позе на животе лучше забыть навсегда. В таком положении тела позвоночник неестественно прогибается, попутно создавая сильную нагрузку на поясницу и шею. Более того, в этой позе увеличивается давление на мышцы и суставы. Поэтому утренняя боль в спине и шее не должна вас удивлять.

Ещё одно неприятное для организма положение тела в кровати — поза эмбриона. Позвоночник согнут, колени у груди, живот сдавлен. Несмотря на то что первые месяцы своей внутриутробной жизни вы провели именно таким образом, сейчас, будучи взрослым человеком, те ощущения уюта и безопасности вы сможете вернуть только в компании с повреждением нервной системы и онемением конечностей. Но если по-другому вы засыпать не умеете, постарайтесь хотя бы не скручивать позвоночник и кладите между коленей подушку.

Итак, если всё в вашей жизни сложилось, со здоровьем выраженных проблем нет и вы твёрдо решили спать на спине, то самое время изучить подушку. Для начала разберёмся с её составом. Перо и пух могут заставить одобрительно кивать вашу бабушку и сильно огорчить аллерголога. Вымыть микроорганизмы из столь благоприятной для них среды очень сложно. К тому же такие подушки со временем теряют форму.

Шерстяные подушки со всех сторон хороши, но также могут стать причиной аллергии и требуют регулярной химчистки. А если вы прогадали с качеством шерсти, то со временем она сваляется и подушка потеряет форму.

Ещё один хороший вариант — латекс. Он не теряет упругости и умеет подстраиваться под изгиб шеи. А это главное. Правда, есть одно но — натуральный латекс стоит дорого. Действительно очень дорого. Рядом с этим материалом стоит шёлк — мягкий, гипоаллергенный и снова очень дорогой.

Натуральные растительные наполнители вроде гречневой лузги, различных трав, бамбукового и кукурузного волокна в последнее время вошли в тренд. Производители таких подушек обещают массажный и чуть ли не снотворный эффект и, конечно, никогда не говорят про недостатки, а их много. Такие подушки нуждаются в регулярной химчистке и дезинфекции, громко шуршат, отличаются повышенной жёсткостью, да и прослужить могут года два от силы.

Единственное исключение в этом списке — бамбуковое волокно: гипоаллергенное, антибактериальное, хорошо регулирует влажность и к тому же стирается в машинке.    

Следующим важным фактором вашей подушки станет её толщина и уровень жёсткости. Чтобы не зарыться в расчётах, обратимся к параметру, который озвучивают врачи. В положении на спине физиологический изгиб здоровой шеи должен быть поддержан и неизменен. В положении на боку обратите внимание на наличие прямого угла между шейным отделом позвоночника и линией, проходящей через плечевые суставы. Если он есть, всё в порядке.

Бывает и так, что физиологические изгибы сглажены и не выражены, в этом случае спать лучше на плоском основании. Однако при любой ситуации лучший способ определиться с уровнем жёсткости и размером подушки — прийти в магазин и полежать на ней. Через минуту или две решение будет очевидным. 

А вот и самый большой вопрос. Какой же матрас сохранит здоровье вашей спины — ортопедический или анатомический, пружинный или беспружинный, мягкий или жёсткий? И главное — есть ли шанс не потратить целое состояние на тот самый вариант?

Начнём с азов — если с вашей спиной всё в порядке, забудьте слово «ортопедический», матрас с такой характеристикой прописан спинам с проблемами. Он либо лечит, либо компенсирует различного рода деформации. Более того, ортопедический матрас не имеет маркировки «сколиоз» или «остеохондроз». То есть даже имея чёткую проблему, нельзя просто ткнуть пальцем и выбрать, решение придёт опытным путём. А значит полежать на матрасе в салоне придётся в любом случае.

Но вернёмся к нашей здоровой спине. Ей нужен анатомический матрас, тот самый, который идеально повторяет контуры тела. Варианта два — качественный пружинный либо не менее качественный беспружинный. Оба варианта потребуют тщательного изучения.

Беспружинный матрас — это моноблок из искусственного или природного материала. Скорее всего, в салоне или в магазине вы найдёте матрас из кокосового волокна (койры), латекса или пенополиуретана.

Койра гиппоаллергенна, пропускает воздух и долго служит, но жестковата. Натуральный латекс прекрасен, но очень дорогой, к тому же отличить его от подделки невероятно сложно. Пенополиуретан — это искусственный латекс, цена у него демократичнее, но он может стать причиной аллергии. Матрас из этого материала не просто повторяет форму тела, но и запоминает её, однако в отличие от натурального латекса быстро приходит в негодность.

Другими словами, если вам нужен надёжный матрас, который проживёт с вами долгие годы и обеспечит здоровое и правильное положение спины во время сна, то выбирать нужно пружинный.

И здесь снова два варианта: матрас с зависимыми пружинами и независимыми. Логика наверняка вам подсказывает, что первый тип крайне сомнителен. И это правда. Зависимые пружины связаны между собой в пружинный блок и потому не могут обеспечить индивидуальный подход к каждому участку тела.

Независимые пружины находятся в собственном индивидуальном чехле, не связанном с соседними. Такие матрасы стоят дороже, однако именно они обеспечивают правильное и оттого идеальное положение позвоночника.

В матрасах Blue Sleep больше 2 000 пружин. Причина — вовсе не гонка за цифрами. Дело в том, что большее количество пружин обеспечивает оптимальное распределение давления, а значит и более комфортное и правильное положение тела.

Помимо этого, независимый пружинный блок способен воспринимать нагрузку очень точечно: продавливаются только пружины, на которые идёт непосредственная нагрузка, а соседние остаются в свободном состоянии.

За счёт этого достигается эффект разделения зон, который необходим парам с большой разницей в весе.

Важен и верхний слой. Хороший матрас должен отводить лишнее тепло и поддерживать комфортную температуру.

Кроме пружин, в матрасе Blue Sleep есть основной наполнитель, настилочный фильтр и различные верхние слои, вплоть до съёмного чехла.
Настилочный фильтр необходим для защиты от механических повреждений пружинами. Лучший вариант — фильтр из спанборда или термопрессованного войлока. Что касается наполнителя, то самые популярные — это латекс, кокосовая койра, войлок, конский волос. Худший вариант — ватин и поролон. Первый недостаточно упругий и быстро скатывается, второй проседает и быстро начинает крошиться.

Вот и всё. Если вы сделаете правильный выбор в отношении трёх вышеописанных факторов, мы будем спокойны за здоровье вашей спины и правильное положение позвоночника. Выспавшийся человек эффективно трудится, полноценно функционирует и просто счастливо живёт. И вот к этому стоит стремиться нам всем.